Тратака – означает «устойчивый взгляд». Это одна из самых простых и эффективных техник для достижения сосредоточения ума. Ее может практиковать любой.
Плюс даёт конечно очищение.

В практике, не мигая и не отводя взгляд смотрим на какую-либо точку или объект 5мин. Затем, закрывайте глаза и смотрите на проявившийся огонёк свечи до тех пор, пока он не исчезнет. Когда он исчезает, старайтесь обратно его вернуть. Если не получается 5 минут, начните делать столько, сколько можете.

Цель состоит в том, чтобы сделать вас совершенно собранными и пробудить внутреннее видение.

Глаза – самый могущественный орган чувств в этом проявленном мире. Диапазон зрения выходит за пределы всех видов физических измерений. Человек может видеть на большом расстоянии; он может воспринимать то, что происходит за многие километры, не будучи там в действительности.

В физиологическом плане Тратака облегчает заболевания глаз, например, переутомление и головную боль, близорукость, астигматизм. Она оказывает лечебное действие при депрессии, бессоннице, аллергии, тревожности и нарушениях осанки. Посредством этого инструмента все внимание и сила ума собираются в один непрерывный поток, что создает возможность спонтанного пробуждения скрытого потенциала, выхода за пределы обычного опыта.

Результатом практики становится выключение зрительного восприятия в следствии чего центральная нервная система начинает работать в изоляции. Когда ум изолирован от органов чувств и связанных с ними процессов, идей, воспоминаний и т.д., которые вызывают мысленные впечатления, появляется духовное сознание. Возникает опыт высшего ума, освобожденного от пространства и времени.

С целью научного исследования воздействия практики Тратака была взята группа из 50 юношей (выпускников Hardwar) в возрасте 18-25 лет. Все участники регулярно выполняли заданную одинаковую практику Тратаки на ночь в течение 25 дней. Обнаружено и представляют научную ценность конкретные объективные измерения альфа-ритма электроэнцефалографом, их разница до и после выполнения курса, а также изменение психического состояния участников в сторону повышения эмоциональной устойчивости и степени ментального расслабления.

Джиббериш - это техника, во время которой человек издает бессмысленные звуки, и в то же самое время позволяет всему своему телу двигаться так, как оно хочет.

Она у нас размещена на сайте и на YouTube

Эта практика позволит вам расслабиться, снять эмоциональное напряжение, освободить, остановить свой ум. И, конечно же, расслабить тело!
Попробуйте!

Можно делать 1 минуту или больше, Сколько вам захочется
Обращайте внимание на тело, как оно будет себя.

Это помогает погрузиться в более глубокие слои эмоций, войти в контакт с теми эмоциями, которые подавляются или вытесняются, прожить их, освободиться, расчистить дорогу новому.

Джиббереш или Тарабарщина является одним из самых научных методов, чтобы очистить свой разум. Это катарсический метод, который сопровождается выражением звуков, движениями тела, с последующим глубоким соединение или тихим отдыхом.

Инструкция
Медитация длится 30 минут и состоит из двух стадий. Каждая стадия начинается одним ударом гонга и медитация заканчивается, когда вы услышите три гонга. Для проведения второй стадии приводятся два варианта, вы можете выбрать тот, который лучше подходит в данный момент.

Первая стадия: 15 минут
Либо в одиночку или в группе, закройте глаза и начинайте говорить все, что хочет быть выражено через вас — все, что вы когда-нибудь хотели сказать, но не смогли сказать, из-за воспитания, образования, культуры, общества. Делайте это тотально, с энтузиазмом. Все, что появляется в вашем уме — выбросите это. Просто избегайте те языки, которые вы знаете. Если вы не знаете китайского, говорите по-китайски! Используйте японский, если вы не знаете японский язык. И наоборот. Не используйте немецкий, если вы знаете немецкий язык.
Превратите все ваше сумасшествие в мусор, бред, звуки, жесты. Просто позволяйте быть выраженному всему, что приходит в ум, не беспокоясь о его рациональности, целесообразности, смысла, значения. Впервые у вас есть для этого полная свобода, такая же как у птиц.
Ум всегда думает значениями слов. Тарабарщина помогает сломать эту модель постоянной вербализации. Вас не должно беспокоить арабский ли это или иврит или китайский, вы можете говорить на любом языке, который вы не знаете. Просто избегайте того языка, который вы знаете, потому что язык, который вы знаете, не позволит вам выразить весь ваш абсурд. Не подавляя свои мысли, вы можете просто выбросить их — в бред. И то же самое, пусть все ваше тело также выражает все.
Будьте искренне, сделать это своей реальностью. Просто станьте сумасшедшим.

Вторая стадия: 15 минут — вариант 1
Лягте на живот и чувствуйте, как будто вы объединяетесь с Матерью-Землей. С каждым выдохом, чувствуйте как вы сливаетесь с Землей под вами.

Вторая стадия: 15 минут — вариант 2
Молча расслабьтесь — сидите с закрытыми глазами, наблюдая небо внутри вас.
К вам будет приходить новая информация, которую вы давно искали! ????

В одном из дневников Франца Кафки была такая фраза: «Каждый человек носит в себе некую комнату». Так вот, какая комната сейчас внутри вас? Просторная, теплая, светлая, уютная или мрачная, захламленная обидами и горестями, холодная и одинокая? Есть ли на стенах вашей «внутренней комнаты» яркие картины? Стоят ли в вазе цветы? Или в этой комнате царит атмосфера безысходности и непрекращающегося сопротивления?

Метафора Кафки очень хорошо отображает состояние внутреннего мира каждого из нас. Но можем ли мы изменить интерьер своей «внутренней комнаты», если там стало неуютно и пусто? Можем ли мы как-то повлиять на то, что нам там больше некомфортно? Однозначно, ответ положительный, и мы с радостью расскажем вам о прекрасном инструменте, который не только «перекрасит стены» в вашей комнате в более радужные цвета, но и наполнит ее потоком любви, не оставляя места для ощущения одиночества и боли.

Имя этого инструмента «Пранаяма». В переводе с санскрита это слово означает «контроль или остановка дыхания». Обращали ли вы внимание на то, что, испытывая, например, негативную эмоцию, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, а когда вы находитесь в состоянии покоя и безмятежности, дыхание замедляется, становясь глубоким и ровным? Соответственно, если научиться контролировать дыхание, можно осознанно входить в те или иные состояния сознания, обретя силу над своим восприятием реальности. В этой статье мы расскажем вам о нескольких техниках пранаям, которые вы можете практиковать в повседневной жизни, превращая свой внутренний мир в чудесное место, где вам всегда уютно и легко.

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Польза в повседневной жизни: Представьте, вы попали в стрессовую ситуацию. Например, на работе нужно сделать что-то срочно или кто-то из окружающего мира пытается «вылить» на вас свой негатив. Если вы направите внимание внутрь и хотя бы несколько мгновений подышите полным йоговским дыханием, то сразу же обретете ясность и спокойствие, которые не позволят вам поддаться панике, стрессу и различным негативным эмоциям. Данная пранаяма позволяет входить в состояние осознанности, когда это особенно необходимо. Практикуйте ее до тех пор, пока такое дыхание не станет для вас абсолютно естественным в любой жизненный момент.

Техника выполнения: Сядьте в удобное положение на коврик или стул с прямой спиной. Закройте глаза и делайте плавный вдох, начиная от диафрагмы (часто его называют «дыханием через живот», прим.ред.), поднимая дыхание к грудному отделу и заканчивая ключицей. После такого вдоха начинайте такой же медленный и глубокий выдох в обратной последовательности, как бы опуская воздух сверху вниз. Направьте все свое внимание на то, как плавно легкие расширяются, а затем сжимаются. Подышите так хотя бы 5-10 минут, но не перенапрягайте легкие, прислушивайтесь к себе.

Ощущения: Когда вы дышите таким образом, нервная система успокаивается. Вместе с замедлением вдоха-выдоха, замедляется и поток мышления: мысли становятся легкими, невесомыми, будто мыльные пузыри. Все тело наполняется теплом, спокойствием, светом, внутри появляется пространство, в котором царит безмятежная радость и созерцание. Первое время может быть сложно удержать концентрацию на дыхании, но со временем ум привыкнет к этому, и практиковать пранаямы будет проще.

УДЖАЙИ ПРАНАЯМА (ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ)
Польза в повседневной жизни: Регулярно практикуя эту пранаяму, вы становитесь плавным. Будь то мысль, слово или действие, все ваши проявления наполняются спокойствием. Замедляется мысленный поток – все чаще вы наблюдаете в голове просветы тишины между мыслями, замедляется речь – слова становятся осмысленными, глубокими, идущими от глубины сердца, замедляются действия – вы больше не суетитесь и не дергаетесь, движения становятся неторопливыми и осознанными. Кстати, уджайи нормализует дыхание не только в момент эмоционального, но и физического напряжения. Именно поэтому данную технику рекомендуют выполнять при занятии йогой.

Техника выполнения: Какое ощущение появляется в горле, когда вы говорите шепотом? Можете даже произнести что-нибудь шепотом прямо сейчас, чтобы почувствовать на практике. Так вот, обычно, когда человек говорит, через голосовую щель легко проходит воздух, но когда человек шепчет, то голосовая щель немного сжимается и воздух проходит с некоторым затруднением. Цель уджайи пранаямы как раз в том, чтобы дыхание требовало больше усилий и времени. Попробуйте сделать вдох, немного сжав голосовую щель (как будто вы шепотом медленно произносите «ах» от удивления), а выдох так, будто вы выдыхаете на окошко в автобусе, чтобы нарисовать на нем сердечко. Удобнее всего практиковать эту пранаяму, сидя в позе лотоса или сиддхасане.

Ощущения: Чувство, будто погружаешься на дно бескрайнего океана. И с каждым циклом дыхания все глубже и глубже уходишь в созерцание внутренней красоты. Тело наполняется теплом, может ощущаться небольшое головокружение, абсолютное отсутствие тревог.

КАПАЛАБХАТИ
Польза в повседневной жизни: В первую очередь, капалабхати является шаткармой (то есть, очистительной техникой – прим.ред.). С помощью такого дыхания очищаются дыхательные пути, а также стимулируется работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В древних текстах эта пранаяма описывается как «дыхание, разжигающее огонь пищеварения». Если выполнять капалабхати по утрам, то весь день ваше тело будет пребывать в тонусе!

Техника выполнения: Практика капалабхати довольна проста: сделайте вдох животом и резко выдохните воздух через нос, сократив брюшные мышцы. Каждый выдох должен быть максимально глубоким и полным, как будто вы избавляетесь от чего-то, что мешается вас в носу. Для начала не торопитесь и делайте 3 подхода по 50 таких вдохов-выдохов в своем темпе. Если у вас сильно закружилась голова, делайте меньшее количество дыхательных циклов. Помните, что лучший учитель – вы сами, прислушивайтесь к своим ощущениям. После выполнения капалабхати ненадолго задержите дыхание, чтобы прийти в норму.

Ощущения: Приятное головокружение, усталость мышц пресса и особенно легкое дыхание через нос! Тело становится разогретым, симпатическая нервная система активируется, появляется сила, энергия и вдохновение на подвиги и свершения. Капалабхати хорошо выполнять перед практикой асан йоги, чтобы подготовить ум и тело к физическим нагрузкам.

СИТКАРИ ПРАНАЯМА (СВИСТЯЩЕЕ, ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ)
Польза в повседневной жизни: Ситкари пранаяма позволяет практикующему регулировать температуру своего тела. Например, когда на улице жара (конечно, в России такое нечасто, но предположим, что вы поехали в солнечную Индию или Таиланд), несколько циклов такого дыхания позволят хорошенько охладить организм, дав ему больше сил и энергии. Либо во время мощной физической нагрузки вы чувствуете жар во всем теле – буквально пару минут ситкари вернут вас в стабильное состояние. Кроме того, ситкари приводит к гармонии эндокринную систему организма и нормализует гормональный фон.

Техника выполнения: Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки положите на колени ладонями вверх. Стисните зубы и максимально разведите губы. Сделайте вдох через щели зубов, обращая внимание на звук, с которым воздух входит в вас (звук похож на свист), после этого сделайте спокойный выдох через нос. Практикуйте эту пранаяму несколько минут, пока не почувствуете охлаждение.

Ощущения: Несколько дыхательных циклов ситкари помогают почувствовать себя уравновешенным и отдохнувшим. Эмоциональные и ментальные страсти утихают, а на их место приходит чувство единения и радости.

НАДИ ШОДХАНА (ПЕРВЫЙ ЭТАП)
Польза в повседневной жизни: Нади шодхана пранаяма учит расслабляться. Как вы могли заметить, практически все дыхательные практики в йоге направлены именно на это. Ум становится более гибким, практикующий учится глубже осознавать каждую частичку своего организма, наблюдать за тем, что, как и почему происходит в голове. В повседневной жизни человек, уделяющий время этой пранаяме, становится более спокойным, невозмутимым, реже реагирует негативностью на происходящее, приближается к состоянию принятия и радости.

Техника выполнения: Расположитесь, сидя на коврике или стуле с прямой спиной. Используйте насикагра мудру (положение руки, когда указательный и средний пальцы прямыми кладутся на лоб, а большой и безымянный палец по очереди зажимают правую и левую ноздрю). Настройтесь на практику и по очереди дышите сначала через правую, потом через левую ноздрю. Дыхание должно быть спокойным, можно считать про себя и делать вдох и выдох с продолжительностью 6/6. Максимально концентрируйтесь на процессе дыхания и счете, но если мысли уведут вас в сторону, не сердитесь на себя, просто продолжайте. Выполняйте эту пранаяму столько, сколько кажется вам необходимым.

Ощущения: Первый этап нади шотканы (а всего их 4) по ощущениям напоминает вхождение в медитативное состояние. В принципе, это справедливо для всех видов дыхательных техник, но эта пранаяма позволяет быстро расслабиться и полностью прочувствовать свое тело, погрузившись в созерцание.

Разумеется, это не все виды пранаям, но на самом деле, освоив хотя бы одну из представленных техник в данной статье, вы уже почувствуете изменения в своей жизни. Начинайте с малого: небольшой шаг – это тоже шаг, будьте усердны и практикуйте пранаямы с радостью и благодарностью в сердце, тогда ваша «внутренняя комната» точно озарится светом.

Запишите своё желание (одно!) 108 раз на листе бумаги – бумагу для этого лучше взять цветную (красную, фиолетовую, зелёную и тп, какая понравится, но и на белой можно).
Записывайте в настоящем времени (так, как будто оно уже исполнилось), без частицы «не». Сформулируйте желание так, чтобы то, как оно звучит, вызывало у вас внутренний подъем и воодушевление!
Например: «Я люблю и любима взаимно! Я очень счастлива в любви!»
– Или: «Мои доходы постоянно растут! Мой бизнес процветает!»
– Или: «Я полностью здорова на всех уровнях! У меня крепкое сияющее здоровье!»

Итак, запишите своё самое заветное желание на одном листе бумаги 108 раз. В конце напишите «БЛАГОДАРЮ! ЭТО СДЕЛАНО!»

А затем либо носите этот лист с собой в сумочке, либо поставьте на алтарь, можно положить его в Шкатулку Желаний, либо храните листик в укромном месте. Но главное, периодически возвращайтесь к нему своим вниманием, перечитывая это желание и посылая энергию веры и благодарности, как будто оно УЖЕ РЕАЛИЗОВАНО.

Если вы настроены на разные энергетические каналы, заряжайте периодически этот листок энергией – особенно сегодня и завтра, во время Солнцестояния.

Намерение при этом можно использовать такое:
«Приглашаю Божественную энергию моих Наставников/Кураторов, для реализации моего желания самым быстрым и самым благоприятным образом на всех уровнях, во всех реальностях! Это сделано! БЛАГОДАРЮ!»

Я стараюсь выполнять эту практику на все ключевые точки года (Солнцестояния и Солнечные Затмения) – в разные моменты пишу разные желания или одно и то же – как пойдёт. Потом убираю в шкатулку желаний. То, что исполнилось, сжигаю.

Важно: нельзя писать этот список на компьютере или в заметках в телефоне, так как, когда вы записываете от руки – в мозгу формируются новые нейронные связи и ваше подсознание принимает эту информацию как сигнал к действию.

Применяйте любые молитвы, какие вам близки – сейчас замечательное время, когда слова легко воплощаются в материю!
И особенно рекомендую добавить в период Солнцестояния эти две молитвы, даже если никакие больше вы не читаете.

Они сонастроят вас с приходящими энергиями, помогая оставаться в пространстве Сердца (а это ключевой момент в гармоничном принятии энергий сейчас) и, соответственно, лучше усваивать информацию:

1. «Я повелеваю, чтобы пламя моего Божественного сердца возгорелось через все измерения моего сердца и Тело Света Я Есмь.
Я прошу алхимическую подпись моего Божественного Сердца и моего Мастер-Тела Света активировать и проявить полное расширение моего сердечного пламени во всем моем существе».
2. «Я призываю Архангела Meтатрона соединиться со мной и поддерживать меня во всех изменениях Тела Света, которые я испытываю, в растворении и исцелении всех аспектов клеточной памяти, содержащихся внутри меня.

Я призываю мое Божественное Я ЕСМЬ ПРИСУТСТВИЕ соединиться со мной.
Я ЕСМЬ ЧТО Я ЕСМЬ!
Я ЕСМЬ ЧТО Я ЕСМЬ!
Я ЕСМЬ ЧТО Я ЕСМЬ!
Да будет так! Это сделано!»